آنفولانزا که معمولاً به عنوان آنفولانزا شناخته می شود، یک بیماری تنفسی مسری است که توسط ویروس های آنفولانزا ایجاد می شود. این می تواند علائم خفیف تا شدید ایجاد کند و حتی می تواند منجر به عوارض شود، به ویژه در جمعیت های آسیب پذیر مانند کودکان خردسال، افراد مسن، زنان باردار و افراد با شرایط پزشکی خاص. در حالی که هیچ راه تضمینی برای پیشگیری کامل از آنفولانزا وجود ندارد، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا و انتشار ویروس انجام دهید. در اینجا پنج گام مهم برای کمک به پیشگیری از آنفولانزا آورده شده است:

1. واکسنبگیرید

یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از آنفولانزا، تزریق واکسن سالانه آنفولانزا است. واکسن آنفولانزا سیستم ایمنی شما را تحریک می‌کند تا آنتی‌بادی‌هایی را علیه سویه‌های خاص ویروس تولید کند و در برابر آن سویه‌ها محافظت کند. این واکسن معمولاً هر سال به روز می شود تا شایع ترین گونه های آنفولانزای مورد انتظار در طول فصل آینده را هدف قرار دهد. توصیه می شود که همه افراد شش ماهه و بالاتر سالانه واکسن آنفولانزا را دریافت کنند، به ویژه آنهایی که در معرض خطر بالاتری از عوارض هستند.

واکسن زدن نه تنها به محافظت از شما در برابر بیماری کمک می کند، بلکه باعث کاهش انتشار ویروس به دیگرانی می شود که ممکن است آسیب پذیرتر باشند. واکسن های آنفولانزا معمولاً در دفاتر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، کلینیک ها، داروخانه ها و رویدادهای واکسیناسیون جامعه در دسترس هستند.

2. بهداشت دسترا رعایت کنید

رعایت بهداشت دست ها در پیشگیری از شیوع آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی بسیار مهم است. ویروس آنفولانزا می تواند برای مدت زمان قابل توجهی روی سطوح زنده بماند و اگر اشیا یا سطوح آلوده را لمس کنید و سپس صورت خود را لمس کنید، برداشتن آن آسان می شود.

برای حفظ بهداشت دست:

• دست‌های خود را مرتباً به مدت حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، به‌ویژه قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، و پس از سرفه یا عطسه.
• اگر آب و صابون به راحتی در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل که حداقل 60 درصد الکل دارد استفاده کنید.
• از دست زدن به چشم‌ها، بینی و دهان خود با دست‌های شسته نشده خودداری کنید، زیرا این‌ها نقاط ورود رایج برای ویروس هستند.

3. آداب تنفسیرا تمرین کنید

آداب تنفسی به اتخاذ عادات خوب اشاره دارد که به جلوگیری از انتقال عفونت های تنفسی کمک می کند. هنگامی که علائمی شبیه آنفولانزا دارید یا در اطراف فردی هستید که این علائم را دارد، رعایت این اقدامات مهم است:

• هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید. دستمال های استفاده شده را فوراً دور بریزید.
• اگر دستمال کاغذی در دسترس نیست، سرفه یا عطسه کنید به جای دست‌ها، در ناحیه آرنج خود سرفه یا عطسه کنید.
• بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی، دست های خود را کاملا بشویید.
• از تماس نزدیک با افرادی که علائم شبیه آنفولانزا دارند برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض اجتناب کنید.

4. محیط زیست پاک را حفظ کنید

تمیز کردن و ضد عفونی کردن مرتب سطوحی که معمولاً لمس می شوند می تواند به کاهش خطر انتقال آنفولانزا کمک کند. ویروس‌های آنفولانزا می‌توانند چندین ساعت روی سطوح زنده بمانند، بنابراین تمیز کردن و ضدعفونی کردن اشیا و سطوحی که مکرراً لمس می‌شوند مانند دستگیره‌های در، کلیدهای چراغ، صفحه‌کلید و تلفن‌ها بسیار مهم است.

از ضدعفونی‌کننده‌های مناسب توصیه شده برای ویروس‌های آنفلوانزا استفاده کنید و دستورالعمل‌های روی برچسب محصول را برای استفاده مؤثر دنبال کنید. علاوه بر این، اطمینان از تهویه خوب در فضاهای داخلی می تواند به کاهش غلظت ویروس های موجود در هوا کمک کند.

5. عادات سالمرا تمرین کنید

حفظ سلامت کلی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد. در اینجا چند عادت سالم وجود دارد که می تواند به پیشگیری از آنفولانزا کمک کند:

• خواب کافی داشته باشید: برای حمایت از سیستم ایمنی سالم، هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را هدف گذاری کنید.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید: انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را مصرف کنید تا مواد مغذی ضروری برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی را فراهم کنید.
• از نظر بدنی فعال بمانید: به طور منظم ورزش کنید زیرا به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی شما کمک می کند.
• سطوح استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند، بنابراین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی را که از آن لذت می‌برید، تمرین کنید.
• هیدراته بمانید: مقدار کافی مایعات بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید، که از سلامت کلی حمایت می کند.

با پیروی از این مراحل، می توانید خطر ابتلا و انتشار آنفولانزا را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. با این حال، اگر علائمی شبیه آنفولانزا پیدا کردید، مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید، به خصوص اگر در معرض خطر بالاتری از عوارض هستید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - CDC یک آژانس ملی بهداشت عمومی پیشرو در ایالات متحده است که اطلاعات و دستورالعمل های قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله پیشگیری از آنفولانزا ارائه می دهد.
2. سازمان بهداشت جهانی (WHO) - WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل متحد است که مسئول سلامت عمومی بین‌المللی است. اطلاعات و راهنمایی جامع در مورد استراتژی های پیشگیری از آنفولانزا ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک مرکز پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات و منابع تخصصی را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله اقدامات پیشگیری از آنفولانزا ارائه می‌کند.